De maneira geral, o aumento de massa muscular ocorre por meio de uma rotina regular de exercícios físicos e dieta balanceada, que forneça todos os nutrientes que precisamos.
“Todas as vitaminas oferecem benefícios para praticantes de atividades físicas. No entanto, as vitaminas do complexo B e a vitamina E se destacam por contribuírem de forma eficaz no ganho de massa muscular, objetivo de muitos atletas”, confirma a nutricionista Jéssica Rodrigues.
De acordo com a nutricionista, o complexo B reúne muitos compostos diferentes em estruturas químicas e ações biológicas. Esses componentes são agrupados em uma única classe por terem sido originalmente isolados de fontes iguais: o fígado e as leveduras.
A especialista indica quais são as vitaminas essenciais para se ganhar massa muscular.
8 vitaminas para o ganho de massa muscular
- Tiamina (B1);
- Riboflavina (B2);
- Niacina (B3);
- Ácido pantotênico (B5);
- Piridoxina (B6);
- Biotina (B7);
- Ácido fólico (B9);
- Cianocobalamina (B12).
Qual é a importância das vitaminas do complexo B?
“O complexo B também é importante para o tônus muscular no estômago e no trato intestinal. Além disso, há diversos benefícios para a pele, cabelo, olhos, boca, fígado, atua no ganho de massa muscular por meio da vitamina B12, pois ajuda na regeneração dos músculos e na manutenção das reservas de energia. Isso acontece porque a cianocobalamina interfere na síntese de creatina, composto aminoácido essencial para manter a massa muscular”, detalha.
Por que se deve consumir vitamina E?
“A vitamina E auxilia no processo de ganho de massa muscular devido ao seu excelente efeito antioxidante, capaz de proteger a musculatura da ação dos radicais livres, que se encontram em grande quantidade no corpo após os treinos. Com essa proteção, a recuperação muscular torna-se incentivada e ocorre com mais rapidez, facilitando o anabolismo muscular”, encerra a nutricionista Jéssica Rodrigues.
