Sexta-feira, 29 de novembro de 2024 - Email: [email protected]




Nutri da 4 dicas para quem é magro e quer ganhar massa muscular

Nutri afirma que o processo de ganho de massa muscular exige paciência, mas com as estratégias corretas, é possível alcançar resultados



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Nutri da 4 dicas para quem é magro e quer ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular pode ser um desafio, especialmente para aqueles que têm uma estrutura corporal magra. No entanto, com as estratégias certas, é possível alcançar um físico mais musculoso e forte.

Para ajudar nesse processo, o nutricionista Felipe Nunes compartilha quatro dicas essenciais para otimizar o ganho de músculos de forma saudável e eficaz.

1 – Coma alimentos densamente calóricos

“Alimentos como abacate, carne bovina, arroz, leite e amendoim são densamente calóricos e quando consumidos em maior quantidade facilitarão seu ganho de peso de forma saudável”, diz o profissional.

2 – Consuma mais calorias do que gasta

“Mesmo que você ache que consuma uma grande quantidade de alimentos, é necessário que você tenha um consumo alimentar além de suas necessidades”, pontuou.

3 – Coma a quantidade correta

“Você come uma grande quantidade de comida no almoço e precisa fracionar as suas refeições ao longo do dia”, afirma.

4 – Os demais auxílios para o magro e quer ganhar peso

A massa muscular está associada a uma série de benefícios, como a elevação da taxa metabólica basal, melhor controle da glicose e maior força e resistência física. Já a gordura corporal, especialmente a gordura visceral, se relaciona aos riscos aumentados de doenças metabólicas, cardiovasculares e até alguns tipos de câncer.

Uma dieta rica em proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ajudam a provomever o aumento da massa muscular e a queda da gordura corporal.

“Ao entender a importância da composição corporal e implementar mudanças estratégicas e personalizadas, você pode transformar seu corpo, sua saúde e, consequentemente, sua vida. Afinal, a verdadeira revolução na saúde começa de dentro para fora”, finaliza o médico especializado em medicina integrativa Dr. Francisco Saracuza.



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