A fibra é um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo, oferecendo diversos benefícios à saúde, incluindo a proteção contra doenças crônicas. A inclusão regular desses alimentos na dieta pode melhorar a digestão, contribuir para a saúde do coração e ajudar a prevenir doenças como diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. A dietista Nichole Andrews destacou ao site SheFinds alguns alimentos ricos em fibras que devem estar presentes na sua dieta.
As framboesas, por exemplo, são uma excelente opção. “Elas são ricas em antioxidantes e vitaminas, ajudando a promover a saúde intestinal e a manter o sistema digestivo regular”, explica a especialista. Outra escolha recomendada são as lentilhas.
“Uma xícara de lentilhas pode fornecer até 16 gramas de fibras, além de serem uma ótima fonte de proteína vegetal, o que as torna uma alternativa saudável à carne”, acrescenta Nichole.
Além das framboesas e lentilhas, outros alimentos que se destacam pelo alto teor de fibras. Percorra a galeria para conhecer estes e outros alimentos ricos em fibra.
“Elas são ricas em antioxidantes e vitaminas, ajudando a promover a saúde intestinal e a manter o sistema digestivo regular
Feijões e letilhas: São ricos em fibras e proteínas, ajudando a regular o sistema digestivo e a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Sementes de chia: Pequenas, mas poderosas, fornecem uma boa quantidade de fibras e são ricas em ácidos graxos ômega-3.
Quinoa: Um grão versátil que não só é fonte de fibras, mas também de proteínas e nutrientes como o ferro.
Abacate: Além das fibras, é uma excelente fonte de gorduras saudáveis que auxiliam na saúde do coração.
Batata-doce: Uma alternativa saborosa e rica em fibras, que também fornece vitamina A
Peras: Uma fruta prática e nutritiva, com fibras que auxiliam na digestão e na sensação de saciedade.
Amoras: Assim como as framboesas, são cheias de antioxidantes e fibras, ajudando a manter o intestino saudável.
Maçãs: Consumidas com a casca, são uma boa fonte de fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol.
