O magnésio é um mineral muito importante para o organismo. Todos os órgãos, – especialmente o coração, os músculos e os rins -, precisam de magnésio para funcionar bem.
O micronutriente desempenha papel na manutenção da função muscular e nervosa, mantém o ritmo cardíaco estável, e apoia o sistema imunológico.
Um dos primeiros sintomas da falta de magnésio é a contração muscular involuntária, quando ocorrem espasmos musculares. Outros sinais – que são menos específicos, – são a sensação de fraqueza e desânimo.
“O magnésio é essencial para o funcionamento dos músculos, ossos e do sistema imunológico”, afirmou o médico Guilherme Takassi, do Instituto Takassi Falcão, em entrevista anterior ao Metrópoles.
Segundo Takassi, que atende em São Paulo, o magnésio participa de cerca de 500 reações metabólicas no corpo. “O déficit de magnésio está associado à ansiedade, depressão, alteração do humor e piora da qualidade do sono”, informa.
O magnésio também ajuda na regulação da pressão arterial e controla os níveis de açúcar no sangue.
A nutricionista Carla de Castro, que atende em Brasília, explica que a suplementação deve ser orientada por profissionais da área da saúde, uma vez que existem diversos tipos de magnésio que desempenham diferentes funções.
“É comum a necessidade de uma suplementação manipulada de acordo com o tipo de sintoma apresentado pelo paciente”, afirmou, em entrevista anterior ao Metrópoles.
Falta de magnésio
O magnésio está presente em vegetais de folhas verdes, nas nozes, sementes e grãos integrais. No Brasil, por questões de morfologia do solo, a terra e os alimentos provenientes dela não são tão ricos em magnésio, por isso é comum o déficit do mineral entre as pessoas.
Certas condições médicas, como doença inflamatória intestinal, doença celíaca e doença renal -, também podem interferir na absorção adequada de magnésio pelo corpo.
Além disso, o consumo crônico e excessivo de álcool pode levar à deficiência de magnésio, uma vez que o álcool aumenta a excreção de magnésio pelos rins.
A quantidade diária necessária de magnésio varia de acordo com a idade. Adultos precisam entre 200 mg a 400 mg por dia.
Saiba sintomas da deficiência de magnésio
pressão alta;
fraqueza;
cansaço;
depressão;
irritabilidade e
dormência.
Como saber se o que está faltando é magnésio?
O diagnóstico da falta de magnésio é confirmado através de exame de sangue.
Saiba alimentos com boa quantidade de magnésio
Cacau
Para a alegria dos apaixonados por chocolate, o cacau se destaca como uma rica fonte de magnésio.
Oleaginosas
As oleaginosas também têm uma grande concentração de magnésio. Destacam-se a linhaça (350 mg/100 g de alimento), o gergelim (350 mg/100 g de alimento) e a castanha de caju (260 mg/ 100g de alimento).
Vegetais verdes-escuros
Os vegetais verdes-escuros, como espinafre, acelga e quiabo, também são fontes ricas em magnésio.
Frutas
Entre as frutas, chama atenção a concentração de magnésio na ameixa, no tamarindo, na banana, no kiwi e no abacate.
Carnes brancas
Algumas carnes, como frango e peixe, são boas fontes de magnésio também.
