Definir as coxas é um dos principais objetivos de muitas pessoas que praticam musculação. Alguns exercícios específicos podem te ajudar a alcançar esse resultado de forma eficaz e segura.
O especialista técnico da Bio Ritmo, André Felipe Coelho ensina três exercícios ideais para definir as coxas.
Os três exercícios ideais para definir as coxas
Agachamento com halter
Em pé, com os pés paralelos e afastados na largura do quadril, segure um halter em cada mão. Realize um movimento como se fosse se sentar em uma cadeira invisível e retorne para a posição inicial. Não incline muito o tronco para frente e sequer deixe os calcanhares saírem do chão.
Afundo
Afaste os pés na largura do quadril, um à frente e o outro atrás em pé. Apoie apenas a ponta do pé de trás no chão. Realize um movimento de colocar o joelho de trás no chão e volte à posição inicial. Tome cuidado para não deixar o pé de trás esticado e para não tirar o calcanhar do pé da frente do chão, que evita o desequilíbrio e uma possível queda.
Subida no banco
Para executar esse exercício, você precisará de uma cadeira, um step ou um degrau de escada. Em pé, suba com uma perna e deixe a outra fora do apoio, no chão, flexionando a que está em cima. Quando for descer essa mesma perna não a encoste no chão.
Acréscimo
Os demais exercícios completos são os que exigem controle a mais do praticante. “São os agachamentos em todas as variações, com máquina, halteres, na barra guiada ou barra livre; e os levantamentos terra e stiff. Lembrando que os exercícios variam de acordo com as necessidades e as evoluções do praticante”, pontuou.
Palavra final
É de extrema importância lembrar que é preciso treinar a perna inteira para que haja equilíbrio entre todos os músculos do membro para chegar ao resultado. “Trabalhar panturrilhas, por exemplo, também ajudará no retorno do sangue das pernas para a região central do corpo”, concluiu André Felipe Coelho.
